A sok diéta közül a japánt tartják az egyik legnépszerűbbnek. Nem ismert, honnan származik ez a név, mert ennek a diétának semmi köze a hagyományos japán konyhához.
Több fajta is létezik, de a leghatékonyabbnak a kéthetes japán diétát tartják. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy nagyszámú kilogrammot fogyjon le, miközben kialakítja a megfelelő étkezési szokásokat.
Miért működik a technika?
Íme a 14 napos japán diétás menü 3 fő előnye:
- Nincs só – ennek köszönhetően a felesleges folyadék távozik a szervezetből, ami megszabadít a duzzanattól.
- Nagy mennyiségű fehérje – a szervezet sokkal több energiát fordít a fehérjetartalmú élelmiszerek felszívódására. Ráadásul a fehérje jobban telítődik.
- Alacsony kalóriatartalom – amiatt, hogy napi 800 kalóriánál többet nem fogyasztunk elmennek a plusz kilók.
Mi kerülhet be az élelmiszerboltok listájába
Előzetesen beszerezheti a szükséges termékeket, ami elég lesz mind a 14 napra, hogy változatos menüt készítsen a japán étrendhez. Tehát a következők megengedettek:
- fekete kávé;
- paradicsomlé só nélkül;
- kefir;
- káposzta;
- sárgarépa;
- alma;
- tojás;
- sovány hal;
- csirkemell;
- marhahús;
- Rozslisztből készült kenyér;
- növényi olaj.
A megfelelő fogyás 14 nap alatt a japán diéta szerint azt jelenti, hogy körülbelül 2 liter tiszta ivóvizet kell meginni.
Mit nem ehetsz a japán diéta alatt? Nem szabad elfogyasztani minden olyan terméket, amely nem szerepel az elfogadható listán. Ezenkívül a só és a fűszerek teljesen kizártak.
Részletes menü a táblázatban
Az alábbi táblázat részletezi a japán diéta 14 napos menüjét - reggelit, ebédet és vacsorát. Nem cserélheti ki őket, és nem ehet kevesebb ételt a feltüntetettnél. Vacsorázzon legkésőbb három órával lefekvés előtt.
| nap | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
| 1 | Fekete kávé cukor és tej nélkül | Friss káposzta (fehér, kínai) vajjal (100 g), 2 főtt tojással, paradicsomlével (100 g) | Párolt hal (200 g) |
| 2 | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | Alacsony zsírtartalmú párolt hal (200 g), friss káposzta növényi olajjal (100 g) | Főtt marhahús (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | 2 sárgarépa | Főtt marhahús (200 g), 2 tojás, káposzta vajjal (100 g) |
| 4 | 1 közepes sárgarépa | Párolt hal (alacsony zsírtartalmú, 200 g), paradicsomlé (100 g) | Alma |
| 5 | 1 közepes sárgarépa | Párolt hal (alacsony zsírtartalmú, 200 g), 100 g paradicsomlé | Alma |
| 6 | Fekete kávé | Csirkemell (párolt vagy sült, 500 g) | 1 sárgarépa, 2 tojás |
| 7 | Zöld tea | Főtt marhahús (200 g) | Sült hal (200 g), 1 közepes alma, 2 tojás |
| 8 | Fekete kávé | Csirkemell (párolt vagy sült, 500 g) | 1 sárgarépa, 2 tojás |
| 9 | 1 sárgarépa | Párolt hal (200 g), 200 g paradicsomlé | Alma |
| 10 | Fekete kávé | 1 főtt tojás, 3 sárgarépa | 1 közepes alma |
| 11 | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | 2 sárgarépa, káposzta vajjal (100 g) | Marhahús (főtt, sült, 200 g), 2 tojás |
| 12 | Fekete kávé, egy darab fekete kenyér | Párolt hal (200 g), káposzta növényi olajjal (100 g) | Marhahús (főtt, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Fekete kávé | 100 g káposzta vajjal, 2 tojás, 100 g paradicsomlé | 200 g párolt hal |
| 14 | Fekete kávé | 200 g párolt hal, 100 g káposzta olajjal fűszerezve | 100 g főtt marhahús, 100 g kefir |
Beleélhetsz Japán szellemiségébe, és inkább japán pálcikát használhatsz az étkezéshez, mint a hétköznapi evőeszközökhöz. Segítségükkel lelassul az étkezési folyamat, és jóllakottnak érzi magát, mielőtt valami pluszt szeretne enni.
Figyelem! A 14 napig tartó eredeti japán diéta fontos alapelve a napi háromszori étkezés nassolnivaló nélkül.
Kinek alkalmas?
A kiegyensúlyozott menünek és az érthető táplálkozási tervnek köszönhetően a 14 napos japán diéta alkalmas azok számára, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének leadni nagy mennyiségű kilogrammot. Az ödémában szenvedők számára is hasznos lesz.
Ellenjavallatok
Számos ellenjavallat létezik, amint azt az orvosok véleménye a japán étrendről 14 napig bizonyítja. Tehát ez a technika nem alkalmas az alábbi egészségügyi problémákkal küzdők számára:
- terhesség és szoptatás;
- gyomorbetegségek;
- vese- és májbetegségek;
- intenzív fizikai vagy mentális stressz;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Előnyök és hátrányok
Miért olyan népszerű ez a technika? Ez a többi fogyási módszerrel szembeni előnyeiről szól.
Az előnyök közé tartozik:
- Hatékonyság. Rövid időn belül sok kilogrammot fogyhat, csökkentheti a test térfogatát és megszabadulhat az ödémától.
- Elérhetőség. A japán diéta 14 napos eredeti menüje nem tartalmaz szokatlan vagy drága termékeket; mindenki számára elérhető.
Mint minden más diétának, a japán diétának is megvannak a maga hátrányai. Köztük:
- Rossz közérzet. Még a teljesen egészséges emberek is gyengeséget, álmosságot és szédülést tapasztalhatnak, miközben ezt a diétát tartják. Ennek oka az elfogyasztott szénhidrát minimális mennyisége.
- Korlátozott számú termék. Azok számára, akik hozzászoktak a változatos étkezéshez, az étrend szűkösnek tűnik. Ráadásul a termékek többsége fehérje, a zsírok és szénhidrátok gyakorlatilag kizártak.
- Ellenjavallatok jelenléte – a vese és a szív terhelése a diéta betartása során nagyon nagy, és más okok is vannak, amiért a technika káros lehet.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend. Problémát jelenthet azoknak, akik nem állnak készen a magas szellemi és fizikai aktivitás korlátozására a diéta során.
A megfelelő fogyás eredménye
A leggyakoribb és legfontosabb kérdés: milyen eredményeket várhatok a 14 napos japán diétától? Először is érdemes azonnal megjegyezni, hogy minden szervezet egyedi. Ezenkívül minél nagyobb a kezdeti súly, annál észrevehetőbb lesz az eredmény.
Összefoglalva azoknak a véleményét, akik már kipróbálták ezt a táplálkozási rendszert, elmondhatjuk, hogy a 14 nap alatti fogyás japán étrendje lehetővé teszi a kezdeti súly 7-10% -ának elvesztését. Vagyis ha 100 kg vagy, akkor könnyen fogyhatsz 7-10 kg-ot. Nos, ha kis súlyú, például 53 kg, akkor két hét után 3,5-5 kilogrammot fog fogyni.
Az orvosok ajánlásai
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, sokkal könnyebb lesz túlélnie két hetet a japán diéta mellett. és az eredmény észrevehetőbb lesz.
- Készüljön fel, és hagyja abba a só fogyasztását néhány nappal a diéta megkezdése előtt. Először hagyja abba a főzött ételek sózását, majd hagyjon fel a boltban vásárolt sós ételekkel.
- Ne legyen „búcsú” nap, és előző nap ne együnk túl sokat.
- Ha nem iszol meg napi 1,5-2 liter vizet, akkor ezt egy héttel a diéta megkezdése előtt kezdd el, fokozatosan növelve az elfogyasztott víz mennyiségét.
- A japán diéta számos ételről való lemondással jár, ezért érdemes vitamin-ásványi komplexet beszerezni, hogy a szervezet megkapja a szükséges mikroelemeket.
- Ne vigyük túlzásba fogyókúra közben. Ha korábban intenzív volt az edzés, akkor lassíts egy kicsit. Ha még nem sportolt, akkor inkább a rendszeres sétákat vagy a könnyű testmozgást részesítse előnyben.
- Próbálj meg legalább 8 órát aludni.
- Ne rendezze át a napokat, és szigorúan kövesse a japán diétás menü ajánlásait 14 napig, amely a fenti táblázatban látható. Így lehet jó eredményeket elérni.
- Ha úgy érzed, hogy mindjárt összetörsz, akkor képzeld el a végeredményt és a leadott kilogrammokat. Motiválja magát új ruhákkal és a fogyás előnyeivel.
Figyelem! A japán diéta 14 napos elhagyása is helyes. Nagyrészt rajta múlik, hogy az eredmény tartós lesz-e.
Vélemények
A 14 napos japán étrendről szóló vélemények hangsúlyozzák a menü egyszerűségét és az 5-8 kilogramm fogyás képességét. Alább láthatja őket.
"Egy barátom mesélt erről a diétáról, aki alig pár hét alatt átalakult. Én is úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és nagyon meg voltam elégedve az eredménnyel. A kezdeti súlyom 83 kg volt, 14 nap után 75 kg. Nagyon tetszett, hogy a japán diétán 14 napig engedélyezett termékek teljes listája könnyen megvásárolható. Persze, nem volt elég édes a számodra, de a számodra nem volt elég édes? elkezdtem bevezetni a szénhidrátokat az étrendembe, és egy hét alatt újabb két kilogrammot fogytam. Most 73 kg vagyok, és körülbelül hat hónapja tartom a súlyomat.
"Gyakran fogyókúrázom, de a japán diéták jönnek be a legjobban. Egyrészt szeretem az áttekinthető étrendet és az egyszerű termékeket, amelyek ezt tartalmazzák. Másodszor, mindig jóllakott vagyok, mert sok fehérjét eszek. Harmadszor, a diéta utáni eredmény mindig örömet okoz. Átlagosan körülbelül 5 kg-ot fogyok két hét alatt, ami 57 kg-os kezdősúlyomhoz képest kiváló eredmény."
Következtetés
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a japán diéta meglehetősen hatékony, de extrém módja a fogyásnak. Alkalmas azok számára, akiknek a mindennapi életük nem jár magas fizikai és szellemi aktivitással, valamint azoknak, akik nem panaszkodnak egészségügyi problémákra.